The Six Daily Habits for Spiritual Resiliency
霊的レジリエンスを高める6つの習慣
6 Thói Quen Thiêng Liêng Hằng Ngày
Here are six daily practices rooted in Ignatian spirituality, designed to deepen one’s relationship with Christ and cultivate spiritual resilience. These habits support, but do not replace, the sacramental life.
1. Morning Offering
Begin the day by entrusting yourself and all your activities to God.
A simple act of surrender that aligns the heart with God’s love and purpose.
2. Praying with Scripture
Prayer is a dialogue initiated by God.
Two main methods are recommended:
- Lectio Divina (Read – Meditate – Pray – Contemplate)
- Ignatian Meditation (Entering a Gospel scene with imagination)
Daily prayer of 15–60 minutes is encouraged.
3. Contemplating Beauty
Beauty—found in nature, art, music, and literature—reveals God’s presence.
A daily encounter with beauty restores the soul and awakens spiritual sensitivity.
4. The Good Turn
Perform one intentional act of kindness beyond your duties each day.
This habit strengthens generosity and forms the heart in charity.
5. Spiritual Reading
Spend about 10 minutes daily reading spiritual literature slowly and reflectively.
Transformation comes through steady, consistent nourishment of the soul.
6. Evening Examen
A brief review of the day to recognize God’s presence and your own responses.
Either the classic five-step method or the simpler three-step version (Thank you – Sorry – Please).
A. The Classic Five‑Step Examen
- Give thanks for the blessings received.
- Ask for the grace to recognize your sins.
- Review the day hour by hour or place by place.
- Ask for forgiveness for faults and failures.
- Resolve to amend your life with God’s help.
B. The Simplified Three‑Step Examen
- Thank you – gratitude for the day’s gifts
- Sorry – sorrow for missteps, with insight into their causes
- Please – asking for grace for tomorrow
This “thank‑you, sorry, please” rhythm becomes a natural, relational way of ending the day with God.
Ignatian Discernment
The Principle and Foundation
Human beings are created to praise, reverence, and serve God, and by this means to save their souls.
All created things are to be used insofar as they help toward this end, and set aside insofar as they hinder it.
This requires interior freedom (indifference).
Consolation and Desolation
- Consolation: an increase in faith, hope, and love; interior joy; peace in Christ; movements that draw the soul toward God.
- Desolation: darkness, turmoil, tepidity, sadness, restlessness, and movements that draw the soul away from God.
In Consolation
- Receive and store the grace
- Journal the insights
- Remember them for future times of difficulty
In Desolation
- Do not change previous spiritual decisions (Rule 5)
- Increase prayer, penance, and examen
- Be patient; desolation will pass
- Speak with a trusted guide (Rule 13)
This summary is based on an Ignatian Handbook, “The Six Daily Habits for Spiritual Resiliency” by Fr. John O’Brien
これらの6つの習慣は、イグナチオ霊性に根ざし、キリストとの関係を深め、霊的な強さを養うために設計されています。秘跡生活を支えるものであり、代替するものではありません。
1．朝のささげ（Morning Offering）
一日の始まりに、自分自身とその日のすべての営みを神にゆだねます。
神の愛と目的に心を合わせる、シンプルな献身の行為です。
2．聖書による祈り（Praying with Scripture）
祈りは神が先に語りかけてくださる対話です。
主な方法は以下の二つです：
- レクティオ・ディヴィナ（読む・黙想・祈る・観想）
- イグナチオ的黙想（福音の場面に想像力で入り込む）
毎日15〜60分の祈りが推奨されます。
3．美しいものを観想する（Contemplating Beauty）
自然、芸術、音楽、文学などに見られる「美」は、神の現存を示します。
日々、美と出会うことで魂が癒され、霊的感受性が目覚めます。
4．毎日の善行（The Good Turn）
毎日、義務を超えた親切な行いを一つ実践します。
この習慣は寛大さを育て、愛の心を形づくります。
5．霊的読書（Spiritual Reading）
毎日10分ほど、霊的な書物をゆっくりと味わいながら読みます。
魂を継続的に養うことで、内面の変容がもたらされます。
6．夜の究明（Evening Examen）
一日の終わりに、神の働きと自分の応答を振り返る短い祈りです。
以下の二つの方法があります：
A．伝統的な5つのステップ
- 今日受けた恵みに感謝する
- 自分の罪を識別する恵みを願う
- 一日を時間や場所ごとに振り返る
- 過ちの赦しを願う
- 明日の改善を神の助けとともに決意する
B．簡易版3ステップ
- Thank you（感謝）— 今日の恵みに心を向ける
- Sorry（悔い改め）— 過ちとその原因を見つめる
- Please（願い）— 明日の恵みを願う
この「ありがとう・ごめんなさい・お願いします」のリズムは、神との自然で親密な関係を育てる一日の締めくくりとなります。
イグナチオ的識別（Discernment）
原理と基礎（Principle and Foundation）
人は神を賛美し、敬い、仕えるために創られ、そのことによって魂の救いに至ります。
すべての被造物はこの目的に役立つ限りで用いられ、妨げるなら手放すべきです。
このためには、内的自由（indifference）が必要です。
慰安と荒寂（Consolation and Desolation）
- 慰安（Consolation）：信仰・希望・愛の増大、内的な喜び、キリストにある平和、神に向かう動き
- 荒寂（Desolation）：暗さ、混乱、倦怠、悲しみ、不安、神から離れる動き
慰安の時
- 恵みを受け取り、記憶に留める
- 洞察を記録する
- 困難な時の支えとする
荒寂の時
- 以前の霊的決断を変更しない（Rule 5）
- 祈り・節制・エグザメンを増やす
- 忍耐する（荒寂はやがて過ぎ去る）
- 信頼できる指導者に相談する（Rule 13）
この要約は、イエズス会のジョン・オブライエン神父（Fr. John O’Brien, SJ）による『The Six Daily Habits for Spiritual Resiliency』に基づいています。
Đây là sáu thực hành hằng ngày được xây dựng trên nền tảng linh đạo Inhaxiô, nhằm giúp đào sâu tương quan với Đức Kitô và nuôi dưỡng sức bền thiêng liêng. Những thói quen này hỗ trợ đời sống thiêng liêng, nhưng không thay thế cho việc lãnh nhận các bí tích.
1. Dâng Ngày (Morning Offering)
Bắt đầu ngày sống bằng việc phó dâng bản thân và mọi hoạt động trong ngày cho Thiên Chúa.
Một hành động đơn sơ của sự phó thác, giúp tâm hồn hòa nhịp với tình yêu và ý định của Thiên Chúa.
2. Cầu Nguyện với Kinh Thánh (Praying with Scripture)
Cầu nguyện là cuộc đối thoại với Thiên Chúa và được Ngài gợi hứng bằng Thần Khí.
Hai phương pháp chính được đề nghị:
- Lectio Divina: Đọc – Suy niệm – Cầu nguyện – Chiêm niệm
- Suy niệm Inhaxiô: Dùng trí tưởng tượng bước vào một câu chuyện trong Tin Mừng
Khuyến khích dành từ 15 đến 60 phút mỗi ngày cho việc cầu nguyện với Lời Chúa.
3. Chiêm Ngắm Cái Đẹp (Contemplating Beauty)
Cái đẹp – được tìm thấy trong thiên nhiên, nghệ thuật, âm nhạc và văn chương – là dấu chỉ sự hiện diện của Thiên Chúa.
Cuộc gặp gỡ hằng ngày với cái đẹp giúp phục hồi tâm hồn và đánh thức sự nhạy bén thiêng liêng.
4. Việc Tốt Mỗi Ngày (The Good Turn)
Mỗi ngày, hãy thực hiện một hành động tử tế có chủ ý vượt ngoài bổn phận.
Thói quen này giúp nuôi dưỡng lòng quảng đại và hình thành trái tim biết yêu thương.
5. Đọc Sách Thiêng Liêng (Spiritual Reading)
Dành khoảng 10 phút mỗi ngày để đọc chậm rãi và suy ngẫm các sách thiêng liêng.
Sự biến đổi nội tâm đến từ việc nuôi dưỡng tâm hồn cách đều đặn và kiên trì.
6. Xét Mình Cuối Ngày (Evening Examen)
Một cuộc hồi tâm ngắn cuối ngày để nhận ra sự hiện diện của Thiên Chúa và phản ứng của chính mình.
Có thể chọn một trong hai phương pháp sau:
A. Mẫu Xét Mình 5 Bước Truyền Thống
- Tạ ơn vì những ân huệ đã nhận
- Xin ơn nhận ra tội lỗi
- Xem lại ngày sống từng giờ hoặc từng nơi
- Xin tha thứ cho những lỗi lầm
- Quyết tâm sửa đổi với sự trợ giúp của Thiên Chúa
B. Mẫu Xét Mình 3 Bước Đơn Giản
- Tạ ơn – biết ơn những món quà trong ngày
- Xin lỗi – nhận ra lỗi lầm và nguyên nhân
- Xin ơn – cầu xin ân sủng cho ngày mai
Nhịp “tạ ơn – xin lỗi – xin ơn” trở thành một cách tự nhiên và thân tình để kết thúc ngày sống với Thiên Chúa.
Nhận Định theo Inhaxiô
Nguyên Lý và Nền Tảng (Principle and Foundation)
Con người được tạo dựng để ngợi khen, tôn kính và phụng sự Thiên Chúa, và nhờ đó được cứu rỗi.
Mọi sự được tạo ra để giúp ta đạt đến mục đích ấy, và cần từ bỏ mọi sự ấy nếu chúng cản trở ta.
Điều này đòi hỏi sự tự do nội tâm (indifference).
An Ủi và Sầu Khổ Thiêng Liêng (Consolation and Desolation)
- An ủi: gia tăng đức tin, cậy, mến; niềm vui nội tâm; bình an trong Chúa; những chuyển động đưa tâm hồn đến gần Thiên Chúa
- Sầu khổ: tối tăm, xao động, chán nản, buồn bã, bất an; những chuyển động đưa tâm hồn xa rời Thiên Chúa
Khi đang được an ủi
- Đón nhận và ghi nhớ ân sủng
- Ghi lại những soi sáng
- Nhớ lại trong những lúc khó khăn
Khi đang sầu khổ
- Không thay đổi những quyết định thiêng liêng đã có trước đó (Quy tắc số 5)
- Tăng cường cầu nguyện, hãm mình và xét mình
- Kiên nhẫn; sầu khổ sẽ qua đi
- Tìm đến người hướng dẫn thiêng liêng đáng tin cậy (Quy tắc số 13)
Bản tóm tắt này dựa trên cẩm nang linh đạo Inhaxiô “The Six Daily Habits for Spiritual Resiliency” của cha John O’Brien, SJ.